- Qu’est-ce que la pleine conscience ?
Il s’agit simplement d’une forme de méditation qui nous permet d’être dans le présent, d’être dans le « ici et maintenant » en prenant conscience de nos émotions, nos pensées, nos sensations physiques sans jugement et avec bienveillance.
- Quels en sont les bienfaits ?
La pleine conscience permet de diminuer le stress et l’anxiété, mais également la douleur. Elle permet une prise de conscience de son corps et de son Être à la fois dans sa globalité et aussi dans ses particularités. Elle permet d’apprendre à mieux se connaître sois même et ses ressentis, se connecter à sois.
- Comment pratiquer la pleine conscience ?
- Lors d’un moment de stress par exemple, vous pouvez vous concentrer sur vos sens. Par exemple, vous êtes à table et une angoisse monte, concentrez-vous sur la matière de la table, ses reliefs, est-ce qu’elle est plutôt chaude ou plutôt froide, douce ou rugueuse ? Puis concentrez-vous sur les points d’appui de votre corps, est-ce que votre dos est appuyé sur un dossier dur ou mou ? Concentrez-vous sur votre ouïe et focaliser vous sur un son en particulier… Puis votre respiration, est-ce qu’elle est plutôt rapide ou lente ? Et cherchez à la ralentir…Etc… Vous pouvez faire le tour de vos 5 sens et cela vous permettra de vous recentrer dans le moment présent et de diminuer l’angoisse, car votre mental sera occuper à prendre conscience de son environnement. Et cela peut se faire en toute discrétion !
- Dans les gestes du quotidien, lorsque vous cuisinez, concentrez-vous sur chaque geste que vous faites « Je prends un couteau et je découpe tel aliment, j’entends le bruit du couteau sur la planche à découper, je sens l’odeur de l’aliment, je me sens calme et ma respiration est calme… », quand vous vous douchez également, prenez conscience de l’eau qui coule le long de votre corps, sentez la chaleur ou la fraîcheur… Quand vous vous lavez les mains, prenez conscience de vos mains l’une contre l'autre, l’odeur de savon, la couleur de la mousse, la sensation de l’eau et du savon sur vos mains…. Cela vous permettra de vous ancrer pleinement dans le moment présent.
- Dans votre journée, faites une pause, mettez une main sur votre ventre et prenez le temps de respirer quelques instants, puis observez vos ressentis (Quelles sont vos émotions, vos sensations, vos pensées ? Est-ce qu’il y en a une qui prédomine ?) puis prenez conscience de tous ses ressentis avec bienveillance.
Quand on pratique la pleine conscience, il est important de prendre le temps ! Vous pouvez la pratiquer à tout moment, n’importe où et il est essentiel d’être dans la bienveillance avec soi-même.
Belle expérience à toutes et tous !
